Giỏ hàng

Giỏ hàngThêm vào giỏ hàng thành công!

 Công Thức Chạy Bộ Của Daniels

Công Thức Chạy Bộ Của Daniels

SKU: 8935077038293

Khả dụng: Hết hàng

Loại sản phẩm: SÁCH

198,000₫ 220,000₫

01/04 - 30/04

Nhập mã VUIT4 - giảm 40K cho tất cả đơn hàng từ 200K

Nhập mã NVMEGA - giảm thêm 15% cho đơn hàng sách Megabook từ 150K

05/04 - 19/04

- Nhập mã 14DAYS - giảm thêm 35K cho đơn sách từ 180K(không áp dụng với sách đặc biệt)

- Tặng ngay 1 áo mưa Nhân Văn cho đơn hàng từ 400K (số lượng quà tặng có hạn)

- Nhập mã DQNV35 - Đồng giảm 35% sách độc quyền Nhân Văn

12/4 - 13/4

- Nhập mã FN35 - giảm thêm 15% cho đơn hàng sách First News từ 0Đ giảm tối đa 15K

Duy nhất 14/4

- Miễn phí vận chuyển đơn hàng toàn quốc từ 99K

- Nhập mã NV40 - Đồng giảm 40% sách độc quyền Nhân Văn

- Nhập mã 14ALL144 - giảm thêm 14% cho tất cả đơn hàng từ 144K giảm tối đa 50K

15/4 - 16/4

- Nhập mã ML35 - đồng giảm 35% cho đơn hàng sách Minh Long

17/4 - 18/4

- Nhập mã NN0D - giảm thêm 15% cho đơn hàng sách Nhã Nam từ 0Đ giảm tối đa 15K

Miễn phí giao hàng hằng ngày

- Freeship TPHCM với hoá đơn từ 150K trở lên

- Freeship toàn quốc với hoá đơn từ 250k trở lên

Nhập NVBHXM10K Giảm Ngay 10K Khi Mua Bảo Hiểm XE MÁY

Nhập mã giảm 20K 11BEST20K Máy tính Casio FX 580 VN X

Thường được mua cùng

Thông tin chi tiết

Mã hàng 8935077038293
Tên nhà cung cấp Nhà Sách Hương Thủy
Tác giả Jack Daniels
NXB Thể Thao Và Du Lịch
Trọng lượng(gr) 670
Kích thước 16 x 24
Số trang 462
Hình thức Bìa Mềm

Công Thức Chạy Bộ Của Daniels

Hãy khai thác tối đa tiềm năng chạy bộ của bạn, với sự trợ giúp của Công thức chạy bộ của Daniels, cuốn sách được tạp chí Runner’s World đánh giá là cuốn sách tập luyện hay nhất. Huấn luyện viên chạy bộ xuất sắc Jack Daniels cung cấp cho bạn công thức VDOT huyền thoại của ông, để dẫn dắt bạn thực hiện những bài tập với cường độ chuẩn xác, nhằm chạy mạnh hơn, lâu hơn, và nhanh hơn.

Hãy lựa chọn một chương trình tập luyện để bồi đắp thể chất, để nhắm tới một cuộc đua, hoặc để phục hồi thể trạng sau khi nghỉ tập hoặc chấn thương. Hướng tới những cuộc thi đấu với các chương trình tập chạy cho cự li 800 mét, từ 1.500 mét tới 2 dặm, chạy đua băng đồng, 5K tới 10K, 15K tới 30K, và cả những cuộc đua marathon. Mỗi chương trình đều đi kèm với các mức cường độ tập luyện để giúp bạn xây dựng sức bền, sức mạnh, và tốc độ. Với Công thức chạy bộ của Daniels, bạn có thể theo dõi thời gian tập luyện ở từng cấp độ, tập luyện hiệu quả hơn và tối ưu hóa kết quả đạt được.

Cuốn sách gồm 15 chương. Mỗi một chương mới sẽ cung cấp các phương pháp để ứng dụng những lý thuyết bạn đã học được từ các chương trước, nhằm phát triển một kế hoạch tổng thể hướng tới thành công trong chạy bộ.

Ở chương 1, tôi xem xét lại những điều tôi cho là yếu tố của thành công (năng lực, động lực, cơ hội, định hướng), cũng như cung cấp những luật mới của tôi về chạy bộ.

Chương 2, tôi trình bày các nguyên tắc then chốt trong luyện tập và kỹ thuật chạy bộ. Các huấn luyện viên và người chạy rất thường xuyên xây dựng chương trình luyện tập dựa trên bài tập của một nhà đương kim vô địch quốc gia, một người đang nắm giữ kỷ lục thế giới hay một vận động viên Olympic - mà không hiểu vì sao những con người đó lại đạt được thành công, tức phần nguyên nhân gắn liền với những nguyên tắc quan trọng trong luyện tập. Nguyên tắc đó bao gồm cách cơ thể phản ứng với căng thẳng cũng như lợi ích của các kiểu luyện tập đa dạng.

Chương 3 đi sâu vào thứ mà tôi gọi là các hồ sơ sinh lý học, đặc biệt là ngưỡng hiếu khí* và ngưỡng lactate**. Thông tin ở đây sẽ giúp bạn hiểu được mối quan hệ giữa cường độ (tốc độ) chạy của một người với những nhu cầu biến đổi theo mức căng thẳng mà một số hệ thống của cơ thể phải gánh vác.

Chương 4 đề cập tới các kiểu luyện tập đa dạng hiện có cho những người chạy bộ, và mục tiêu mà từng kiểu luyện tập này hướng tới. Bạn cần luôn trả lời được câu hỏi đơn giản sau đây: “Bài luyện tập này có mục đích gì?”. Dù rất nhiều người chạy áp dụng nhiều cách luyện tập khác nhau - như chạy nhiều lần ở một cự li, chạy biến tốc, chạy chạm ngưỡng, hay chạy nhẹ nhàng trên một quãng đường dài – nhưng chỉ ít người thực sự nắm rõ cách cơ thể phản ứng với từng kiểu luyện tập.

Chương 5 phân tích chi tiết về hệ thống VDOT, hệ thống đã được chứng minh là hữu dụng trong việc thiết lập tốc độ luyện tập cho mọi kiểu chạy bộ. Một khía cạnh mới của hệ thống VDOT giúp cho người chạy thuộc mọi lứa tuổi (từ 6 tuổi đến 50 tuổi và cao hơn nữa) biết cách so sánh bản thân với những người được cho là ở trong độ tuổi lý tưởng để đạt thành tích cao nhất.

Trong chương 6, tôi đề cập tới những thông tin đã được trình bày trong chương 4, thông qua việc gợi ý một số phương pháp xây dựng kế hoạch luyện tập theo mùa, và mùa luyện tập đấy có thể chia thành những giai đoạn (đợt) nhỏ hơn như thế nào, để tập trung vào nhiều kiểu luyện tập khác nhau, cũng như cách kết hợp các kiểu luyện tập khác biệt đó.

Chương 7 đi sâu vào việc luyện tập thể chất, từ một chương trình trắng cực kỳ cơ bản cho người chạy nghiệp dư, tới những kế hoạch xanh và đỏ dành cho người chạy giàu kinh nghiệm, và lịch trình luyện tập vàng kim cho những người mà tôi đánh giá là nhóm ưu tú.

Chương 8 viết về luyện tập ở vùng cao, một đề tài tôi đặc biệt yêu thích và cũng là điều mà tôi đã đầu tư trong phần lớn sự nghiệp nghiên cứu và huấn luyện của mình. Do một số người chạy sống ở vùng cao đã đạt được thành công, nên việc luyện tập trong môi trường này khiến không ít người chạy và các huấn luyện viên nghĩ rằng thành công là bất khả nếu không áp dụng nó.

Chương 9 cung cấp chi tiết về những bài luyện tập đa dạng, được thiết kế riêng cho người chạy tham gia vào những sự kiện chạy đua 800 mét trong mùa điền kinh. Tình trạng yếm khí khi chạy cự li 800 mét đã “ra lệnh” phải đề cao những bài rèn luyện yếm khí trong chương trình tập luyện.

Chương 10 là luyện tập chạy đua ở những cự li từ 1.500 mét đến 2 dặm. Những người thích đua ở các cự li này cần một số kiểu luyện tập được áp dụng bởi các vận động viên chuyên chạy 800 mét cũng như bài tập của các vận động viên chuyên ở cự li dài hơn.

Chương 11 trình bày những nhu cầu tập luyện đối với người lựa chọn cự li 5 kilomet và 10 kilomet là cự ly chạy ưa thích. Những cự li này đòi hỏi cường độ và sức bền rất lớn, cũng như yêu cầu sự tập trung cao độ trong cả hai quá trình luyện tập và chạy đua.

Chương 12 viết về chạy băng đồng*, một kiểu luyện tập dành cho rất nhiều người chuyên chạy ở những cuộc đua có cự li ngắn hơn trong mùa điền kinh. Thực tế là thường vào những đợt chạy băng đồng, rất nhiều người đã lựa chọn họ sẽ tập trung chạy ở cự li nào trong mùa điền kinh tiếp theo.

Chương 13 dành cho những người đang chuẩn bị để chạy bán marathon (21,1 km). Điểm đặc trưng của những cuộc đua này là nó dài hơn hầu hết các cự li chạy khác và thường đòi hỏi sự tập trung cao hơn về khối lượng tập luyện cũng như việc luyện tập để tăng cường sức bền.

Chương 14 đi sâu vào việc tập chạy marathon (42,2 km). Chương này gồm những chương trình được thiết kế cho những người chỉ mới bắt đầu tập chạy và những ai thích thú với việc hoàn thiện một cuộc thi marathon. Chương sách cũng có rất nhiều chương trình marathon cấp độ cao, một số nhấn mạnh vào khối lượng tập luyện lớn và một số liên quan đến nhiều phiên tập cường độ cao.. Chương trình chạy marathon có trong chương 14 chi tiết hơn đáng kể so với những gì đang được đề cập trong các kế hoạch luyện tập phổ biến nhất.

Chương 15 cung cấp các bài luyện tập bổ trợ và cách tập luyện trở lại sau khi nghỉ ngơi một thời gian - bất kể lý do là vì chấn thương, ốm bệnh, hay chỉ đơn giản là nghỉ ngơi theo như kế hoạch đã lên trước. Tôi thật lòng vui thích khi giúp đỡ những người mới bắt đầu chưa lâu tiến bộ. Nó cũng tương tự như niềm vui khi tôi thấy một trong những vận động viên xuất sắc nhất của mình được tham dự Olympic. Tôi là người tin tưởng kiên định rằng những trải nghiệm trên hành trình còn tuyệt vời hơn bất kỳ cảm xúc thành tựu nào mà ta có thể nhận thấy nơi cuối chặng đường. So với những huy chương vô địch thế giới và Olympic mà tôi từng đạt được, thì những người tôi đã gặp trong những năm là vận động viên và huấn luyện viên còn quan trọng với tôi hơn rất nhiều.

Trân trọng kính chào các khách hàng của Nhà sách trực tuyến Nhanvan.vn.

Hiện nay, do mức chiết khấu trên website Nhanvan.vn đang là rất cao, đặc biệt vào các thời điểm có chương trình khuyến mãi. Do đó, số lượng sản phẩm giảm KHỦNG có giới hạn nhất định, vì vậy để đảm bảo quyền lợi của từng khách hàng của Nhanvan.vn, chúng tôi xin thông báo chính sách về “Đơn hàng mua Số lượng” và việc xuất hóa đơn GTGT như sau:

1. Đơn hàng được xem là “đơn hàng mua sỉ” khi thoả các tiêu chí sau đây:

- Tổng giá trị các đơn hàng trong ngày có giá trị: từ 1.000.000 đồng (một triệu đồng) trở lên.

- 1 Đơn hàng hoặc tổng các đơn hàng trong ngày: có 1 sản phẩm có tổng số lượng từ 10 trở lên (Cùng 1 mã hàng).

- 1 Đơn hàng hoặc tổng các đơn hàng trong ngày: có tổng số lượng sản phẩm (đủ loại) từ 20 sản phẩm trở lên và Số lượng mỗi tựa từ 5 trở lên (Cùng 1 mã hàng) . Không áp dụng cho mặt hàng Văn Phòng Phẩm .

Lưu ý: Các đơn hàng có cùng thông tin người mua hàng (cùng số điện thoại, cùng email hoặc cùng địa chỉ nhận hàng) thì được tính là đơn hàng của 1 khách hàng.

2. Chính sách giá (% chiết khấu giảm giá). Đây là chính sách chung chỉ mang tính tương đối. Xin quý khách vui lòng liên lạc với Nhân Văn để có chính sách giá chính xác nhất:

- Đối với Nhóm hàng sách độc quyền Nhân Văn : áp dụng mức giảm giá trên web tối đa không vượt quá 40%.

- Đối với Nhóm hàng sách của các nhà cung cấp trong nước : áp dụng mức giảm giá trên web tối đa không vượt quá 30%.

- Đối với Nhóm hàng sách từ NXB Giáo Dục, Kim Đồng, Oxford và Đại Trường Phát : áp dụng mức giảm giá trên web tối đa không vượt quá 10%.

- Đối với Nhóm hàng văn phòng phẩm, đồ chơi, dụng cụ học sinh: áp dụng mức giảm giá trên web tối đa không vượt quá 15%.

- Đối với Nhóm hàng giấy photo, sản phẩm điện tử, văn hóa phẩm : áp dụng mức giảm giá trên web tối đa không vượt quá 10%.

Quý khách có nhu cầu mua số lượng lớn, vui lòng liên hệ bộ phận kinh doanh Nhanvan.vn để có chính sách tốt nhất: 028.36007777 hoặc 0949460880, Từ thứ 2 đến thứ 7: 8:30 am - 8 pm hoặc Email: sale@nhanvan.vn.

3. Đối với việc thanh toán đơn hàng sỉ và xuất hóa đơn GTGT:

- Khách hàng mua SÁCH và VĂN PHÒNG PHẨM đơn hàng sỉ hoặc có nhu cầu xuất hóa đơn GTGT phải thanh toán trước cho Nhân Văn từ 50 - 100% giá trị đơn hàng, chúng tôi sẽ chịu hoàn toàn trách nhiệm về khâu vận chuyển và chất lượng hàng hóa đến tay khách hàng.

- Đối với mặt hàng HÓA MỸ PHẨM và BÁCH HÓA. Khách hàng mua hàng với số lượng trên 5 hoặc đơn HÀNG sỉ phải thanh toán cho Nhân Văn 100% giá trị đơn hàng. Chúng tôi sẽ chịu hoàn toàn trách nhiệm về khâu vận chuyển và chất lượng hàng hóa đến tay khách hàng.

(Chính sách mua sỉ có thể thay đổi tùy theo thời gian thực tế)

 

- Điểm NV-POINT sẽ được tích lũy vào tài khoản khách hàng sau khi đơn hàng hoàn tất tức khách hàng đã thanh toán và nhận đơn hàng thành công.

- Mỗi đơn hàng hoàn tất sẽ nhận 1% điểm thưởng trên tổng giá trị đơn hàng.

- Với mỗi 10.000đ phát sinh trong giao dịch khách hàng sẽ nhận tương ứng với 100 NV-POINT. 

- Ngày 31/12 hàng năm, Nhân Văn sẽ thực hiện thiết lập lại Điểm Tích Lũy NV-POINT và hạng thành viên cho tất cả tài khoản.

ĐẶC BIỆT

- Cơ chế tích điểm mới áp dụng ĐỒNG NHẤT với tất cả thành viên khi tham gia trải nghiệm mua sắm tại hệ thống Siêu Thị Nhà Sách Nhân Văn và mua sắm online tại website https://nhanvan.vn

- Với khách hàng lần đầu tiên đăng ký, sau khi đơn hàng đầu tiên hoàn tất tức khách hàng đã thanh toán và nhận đơn hàng thành công, khách hàng sẽ nhận ngay 1 VOUCHER mua sắm qua email và áp dụng cho cả online lẫn offline, bao gồm:

           + Gifcode giảm 50K cho đơn hàng từ 200K

- Nhà Sách Nhân Văn sẽ tặng quà đặc biệt nhân ngày Sinh Nhật Khách Hàng.

- Tận hưởng các ưu đãi đặc biệt dành cho chương trình thành viên áp dụng ĐỒNG NHẤT cả khi trải nghiệm mua sắm tại hệ thống Nhà Sách Nhân Văn và cả trên website https://nhanvan.vn  

Sẽ có chương trình “Member Day” ưu đãi đặc biệt diễn ra vào NGÀY 15 HÀNG THÁNG với nhiều ưu đãi, quà tặng dành tặng khách hàng đã đăng ký thành viên và mua sắm trực tiếp tại hệ thống Nhà Sách Nhân Văn và mua trên https://nhanvan.vn 

- Điểm tích lũy NV-POINT không quy đổi thành tiền mặt.

- Trường hợp đơn hàng bị hủy/trả hàng thì sẽ không được tính điểm tích lũy NV-POINT.

- Điểm NV-Point hiện tại của khách hàng (được tích lũy từ việc mua hàng/tham gia trò chơi/ưu đãi chương trình) sẽ giữ nguyên để sử dụng đổi thưởng quà tặng.

- Điểm và thông tin cá nhân được cập nhật chính thức sau khi giao dịch hoàn tất và sau khi khách hàng nhận được hàng.

- Điểm NV-POINT sẽ không thể được tặng, gộp hoặc chuyển qua lại giữa các tài khoản.

- Điểm tích luỹ theo năm và hạng thành viên được xét lại mỗi năm 1 lần.

- Trường hợp NV-POINT đã được dùng để đổi quà tặng sẽ không được hoàn trả lại.

- Nhà Sách Nhân Văn không chịu trách nhiệm giải quyết các quyền lợi của khách hàng nếu thông tin do khách hàng cung cấp không đầy đủ và không chính xác, hoặc nếu quá thời hạn nhận quyền lợi theo quy định tại thể lệ chương trình.

- Nhà Sách Nhân Văn có quyền quyết định bất kỳ lúc nào về việc chỉnh sửa hoặc chấm dứt chương trình khách hàng thành viên Nhanvan.vn mà không cần báo trước.

Ưu đãi giảm giá theo hạng thẻ được áp dụng tại tất cả chuỗi hệ thống Nhà Sách Nhân Văn hoặc mua tại Website https://nhanvan.vn

- Nhà Sách Nhân Văn sẽ xét duyệt hạng thành viên của khách hàng dựa trên tổng giá trị đơn hàng tích lũy sau khi mua hàng. 

- Chương trình “Quà Tặng Sinh Nhật Đặc Biệt” áp dụng cho thành viên có phát sinh ít nhất 1 giao dịch trong 12 tháng gần nhất.

- Voucher quà tặng sinh nhật chỉ áp dụng duy nhất 01 lần cho 01 hóa đơn tại tất cả chuỗi hệ thống Nhà Sách Nhân Văn hoặc mua tại Website https://nhanvan.vn

- Trong trường hợp có bất kỳ tranh chấp, khiếu nại liên quan đến chương trình thành viên, quyết định của Nhà Sách Nhân Văn là quyết định cuối cùng.

Để biết thêm chi tiết vui lòng truy cập website https://nhanvan.vn hoặc hotline 028 3600 7777